Tips från viktcoachen

Känn din kropp efter 40
Sunt & syrligt
Smör eller margarin
Lura hungern!
6 steg till bättre självkänsla

Energibalans

1. Gå Viktkurs
Börja med att gå kursen Viktkontroll för livet. Här får du lära dig energibalansmetoden för varaktig viktminskning.

2. Steg/Aktiviteter
Här undersöker du ditt energibehov och kan se hur många kalorier du förbränner vid olika aktiviteter.

3. Kostdagbok
För att gå ner i vikt så måste man äta mindre energi än man förbrukar. I kostdagboken så registrerar du dina måltider och jämför matens energi med ditt energibehov.

4. Balansmåltider
Här får du förslag på måltider som ger bra mättnad, mycket näring, få kalorier och goda förutsättningar för viktnedgång.

5. Energi & Näring
Här hittar du diagram och fakta om dina måltiders innehåll av energi, vitaminer, mineraler, socker, salt, fibrer, kolesterol och hur mycket maten påverkar ditt blodsocker.

6. Din viktprofil
Din vikt- och måttkurva samt dina egna anteckningar hittar du under fliken Din viktprofil.

7. Din viktcoach
Om du vill fråga om något eller behöver hjälp och stöd så kan du skriva till HÄLSAs viktcoach.

2010-08-23

Nu ska extrakilona bort!
Har sommarens njutningar satt sig runt midjan? Misströsta inte! Nu tar vi itu med semesterkilona!

2010-08-11

Varför äter vi?
Hunger är långt i från den enda anledningen att vi äter. Faktum är att maten många gånger blivit så lättillgänglig att vi aldrig hinner uppleva verklig hunger, utan äter av helt andra orsaker.

2010-07-29

Frukosten hjälper dig hålla vikten
De få kalorier man vinner genom att hoppa över frukosten kommer raskt tas igen innan kvällen. Resultatet blir ofta en viktuppgång i stället för önskad viktnedgång. Övervikt är nära sammanlänkat med att man inte äter frukost.

2010-07-14

Sockerproblemet
Visst vet vi att socker inte är bra för oss, men vad är det egentligen som är problemet? Här får du veta mer om vad socker är och hur det påverkar oss.

2010-06-29

Bäst näring per kalori
När man vill gå ner i vikt och äter lite mindre kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med näring. Då är det extra viktigt att välja mat med lite energi men med mycket vitaminer och mineraler.

2010-06-15

Njut av en god glass
Vi får väl hoppas att sommaren ska bjuda på många varma dagar. Men nackdelen med värme är att man ofta blir sugen på svalkande, men kaloririk glass. Som tur var finns det recept på härliga glassar man kan njuta av utan dåligt samvete.

2010-06-09

Smart sommarfräsch
Visst kan det vara frestande att köra en intensiv diet inför badsäsongen. Men fort och väl följs sällan åt. Här avlivar jag myterna om turbobantning och ger tips på hur du blir semesterfräsch på ett smart sätt.

2010-06-02

Ner i vikt med fiberrikt mat
Kostfibrer har många bra effekter på kroppen. Exempelvis bidrar de till att förbättra både blodfetter, blodsockervärden och immunförsvar. Men de kan också göra att det blir enklare att gå ner i vikt.

2010-05-24

God dressing - utan kalorier!
Salladsdressingar kan ibland vara en viktfälla. Här får du förslag på en dressing som ger mycket smak, men nästan inga kalorier.

2010-05-05

Kalorisnål och nyttig snabbmat
Snabbt ska det gå när magen kurrar och middagen ska på bordet. Här får du goda, nyttiga och kalorisnåla tips som hjälper dig undvika snabbmatsfällan.

2010-04-22

Titta bakåt och få hjälp att komma framåt
Ibland lönar det sig att titta i backspegeln! När man vill gå ner i vikt så är det väldigt värdefullt att först och främst göra klart för sig själv vad orsaken till viktproblemen är.

2010-04-09

Behåll motivationen!
"Vi är väldigt uppfinningsrika när det gäller att hitta på undanflykter från alla goda föresatser, men kanske inte lika bra på att motivera oss att fortsätta med vår nya goda vanor. Därför tycker jag att man redan när man bestämmer sig för att gå ner i vikt bygger upp ett ordentligt försvar mot de jobbiga tankarna. Här får du mina bästa råd för hur du behåller motivationen."

2010-03-30

Skräpmat skapar beroende
Många människor har väldigt svårt att sluta äta sötsaker, snacks, läsk och liknande. Suget är så starkt att man inte klarar av att motstå frestelsen. Men varför är det så svårt att avstå från den här typen av livsmedel? En ny studie visar att skräpmat kan skapa samma typ av beroende som narkotika.

2010-03-17

Förbättra ditt kolesterolvärde
"Jag blir ofta kontaktad av oroliga människor som kommer från läkaren med beskedet att de har för högt kolesterolvärde. De undrar om man kan förbättra sina blodfetter genom att ändra på något i sin livsstil. Och visst kan man det! Här får du mina bästa råd."

2010-03-03

Bränn kalorier
framför tv:n
Om du inte vill missa dina favoritserier, men ändå hålla formen, så är ett bra tips att kombinera tv-tid och träning. Ett perfekt sätt att förena nytta med nöje!

2010-02-19

5 steg för att nå drömvikten - och behålla den. Katarina Holm Johansson

Taktikcoacha dig själv i fem steg och knäck koden till en varaktig viktminskning! HÄLSA:s viktcoach Katarina Holm-Johansson guidar dig genom energibalanstänket. Så här går du ner i vikt och behåller den!

2010-02-03

Så undviker du fettbyggarhormonet
Om du har lätt för att gå upp i vikt och svårt för att gå ner, så kan en del av förklaringen vara att du har för mycket av ett kraftfullt fettsparande hormon cirkulerande i blodet.

2010-01-20

Tänk livsstil - inte bantning
Låt dig inte luras av de olika bantningsdieternas löften om snabb viktminskning. Den intensiva dietens resultat blir nästan alltid en viktuppgång på längre sikt.

2010-01-13

Lunchen – en viktfälla?
Hur ser din lunch ut? Äter du på restaurang eller tar du med rester från gårdagens middag? Att hitta mättande och kalorisnåla lunchalternativ kan vara grunden till varaktig viktnedgång.

2009-12-02

Stressa mindre – få koll på vikten
När man är stressad, orolig och ledsen ökar suget efter mat och godis. Varför är det så och vad kan man göra åt det?

Logga in/bli medlem

Användarnamn:

Lösenord:


Glömt lösenordet

Dina synpunkter
om stress

Vi har startat en serie där vi tittar närmare på stress. Nu vill vi gärna höra dina synpunkter i ämnet. Vad gör dig stressad, hur påverkas du och vad gör du för att hitta lugn och sinnesro? Alla synpunker och tips är välkomna.

Läs och skriv

Fråga experten

Naturlig hjälp vid högt blodtryck
"Jag äter sedan en tid blodtrycksmedicinen Amlodipin. Jag tog den i ca 2 veckor och eftersom jag kände mig bättre gjorde jag ett uppehåll och drack i stället mistelte..."

Läs helhetsdoktorns svar

För 25 dollar (ca 200 skr) får du:

Två flaskor vin eller två biobiljetter.

Ett litet paket lego till ditt barn eller en
bra handkräm till dig.

Två luncher ute eller fyra chokladkakor
av god kvalitet.

Behöver du verkligen det just nu?