Upp på brädan
– nu är det freestyle som gäller!

Ge kroppen en nystart. Freestyle kallas den nya funktionella träningen som gör dig vardagsstark så att du orkar bära hem matkassarna.

ENA BENET UPP, armen ut och sträck. Träningsinstruktör
Regina Hedström tänjer på gummibanden som är fästa med kardborrband vid anklarna samtidigt som hon drar i handtagen med fokuserade, ganska långsamma och kraftfulla rörelser på freestylen. Den ser ut som en surfingbräda men är ett nytt träningsredskap för funktionell träning.
   – Gummibanden finns med olika styrkor så att man kan reglera motståndet beroende på var man är i sin träning. Brädan gör också att man står stadigt. Det ger trygghet och kontroll.
   Funktionell träning är det man pratar om just nu i träningskretsar. Den gör att du blir starkare i vardagen och till exempel orkar bära hem matkassarna från affären eller sitta framför datorn flera timmar i sträck.
   – Det är en skonsam och effektiv träning som bygger upp styrkan runt lederna, hjälper dig att få bättre kroppskännedom, stabilitet och hållning, och du blir mer grundad. Både små och stora muskelgrupper får jobba. Den är speciellt bra om man är 40 + och behöver öka rörligheten.
   – Vi behöver minska stillasittandet och att träna freestyle är ett kul och effektivt sätt att göra det på och att komma i gång med träningen, säger Regina.

TEXT KRISTINA MÜLLER
FOTO ANTON SVEDBERG

5 enkla övningar
Regina Hedström ger dig fem enkla övningar som ökar rörligheten och stabiliteten. Varje rörelse upprepas 12-15 gånger i 3 set beroende på hur starkt motstånd du har.

1. Uppvärmning
Uppvärmning för hela kroppen som ökar pulsen och gör dig medveten om din kroppshållning. Dra upp ena benet och sträck motsatt arm diagonalt, växla. Det blir som gångsteg i slowmotion. Den andra armen tätt intill kroppen.

2. Benböj
Här engageras stora muskelgrupper. Bra övning för ben, rumpa, axlar och vader. Stå höftbrett med benen, böj djupt i 90 grader, ungefär som om du sätter dig på en pall. Pressa upp armarna mot taket, lyft med all kraft och gå upp på tå i en mjuk rörelse. Upprepa.

3. Kulstötning
Den här övningen är bra för muskulaturen i rygg och axlar. Stå höftbrett med lätt böjda ben. Hämta kraft från nerifrån och stöt ena armen och gummibandet med full kraft snett framåt. Håll magen spänd hela tiden. Den andra armen böjd tätt intill kroppen. Växla arm.

4. Bålrotation
Frigör de nedre ryggkotorna där man ofta är stel och ökar rörligheten i bålen så att det blir lättare att vrida sig och sträcka sig efter saker. Stå höftbrett på plattan. Sjunk ner i benböj och vrid hela bålen med utsträckta armar och spända gummiband, först åt ena hållet sedan åt det andra, följ armen med blicken.

5. Magstärkaren
En övning speciellt för de sneda bukmusklerna där man ofta behöver stabilitet. Ligg på rygg, gärna på en matta, fötterna i golvet och benen lätt böjda. Jobba diagonalt hand mot fot och håll magen spänd.

Vill du veta mer? Gå in på www.freestylerpro.se. Där kan du också beställa brädan som kostar 1 995 kr. Det går också bra att göra rörelserna med enkla billiga gummiband.