Världen snurrar fort för många av oss i dag. Ett enkelt sätt att hålla sig lugn och frisk är att andas rätt. Tidningen Hälsa slår nu ett slag för att alla svenskar ska lära sig att andas på djupet. Den 3 februari riktar vi extra uppmärksamhet på detta och inför ”Andningens dag”.
Omkring 90 procent av västvärldens befolkning uppges använda endast de övre luftorganen och således bara 10 procent av sin lungkapacitet. Med rätt andning aktiveras det parasympatiska nervsystemet som i sin tur sänker blodtrycket, och ökar utsöndringen av må-bra-hormonet oxytocin. Dessutom kan medveten djupandning sänka smärtnivåerna.
- Vi tycker förstås att andningen är värd att uppmärksammas varje dag, men hoppas att ”Andningens dag” ska påminna alla om att det faktiskt finns en enkel och gratis metod som direkt har en positiv effekt på hälsan, säger Hälsas chefredaktör Carina Jörsäter.
FOTO: THINKSTOCK
Sofia Grenevall, medförfattare till Träna och maxa din förbränning, ger råd i vardagen och när du ska träna.
Kostrådgivaren och träningsinstruktören Anna Hallén tipsar om denna andningsövning.
Yogaläraren Ulrica Norberg är aktuell med en ny ljudbok Vardagsyoga. För Hälsas läsare delar hon med sig av en bra andningsövning. Ta även chansen att vinn nya ljudboken!
Du har allt att vinna på att andas rätt. Andas genom näsan och dra ner luften långt ner i magen.
Här kan du dela med dig av dina bästa andningstips och läsa andras.
Den 3 februari lanserar Hälsa Andningens dag! Här visar mindfulness- och yogainstruktören Sara Blomberg två effektiva andningsövningar för en kropp och själ i balans.►Läs mer om andningsövningarna►Intervju med Sara Blomberg
Alla hjärtans dag i all ära, nu lanserar vi på Hälsa ”Andningens dag". Hur vi andas gör nämligen stor skillnad på hur vi mår till kropp och själ.
Här berättar yoga- och mindfulnessinstruktören Sara Blomberg om andningsövningarna "Andningsankaret" och "Djupandning".
Malin Ewerlöf Krepp, löpare och personlig tränare:- Tänk på att du sänker axlarna så du inte spänner upp bröstkorgen och får svårare att ta djupa andetag när du springer. Även om man andas häftigt när man blivit trött i löpning så kan man försöka att med jämna mellanrum ta ett djupare lugnare andetag där man drar in mer luft, bäst i en nedförs backe. Det gör ofta att man lugnar ner andningen en aning och återhämtar sig en del.
Ta några djupa andetag: dra in andan och räkna till fem, andas ut och räkna till fem igen. Det blir cirka sex andetag i minuten.
När man andas så långsamt blockeras produktionen av stresshormoner och chansen ökar att du blir skönt sömnig.
Läs mer här
Shirin Djavidi, hälsorådgivare, journalist, personlig tränare och författare:
- Mina bästa andningsråd är att man först börjar bli medveten om sin andning. Att man verkligen känner efter hur man andas: tar du djupa andetag, andas du genom näsa eller mun, känner du ett lugn eller känner du att du aldrig får i dig tillräckligt med luft. Det som jag har börjat fokusera på mer nu, och där jag verkligen märker skillnad, är att andas genom näsan så mycket jag kan. En näsandning ger en "nu är allt stilla och lugnt-signal" till hjärnan, samt att luften värms upp till en behaglig temperatur när den kommer ner i lungorna. Det är därför man pratar mycket om andningen i träningsformer som exempelvis yoga och pilates, där fokuset är riktat inåt, till skillnad från ett dansaerobicspass.
Sch…Mindfulnessmeditation (CD-bok), Viktoria Konstenius, Emotiva Psykologi
Andningsteknik från början, Katrina Repka, Optimal Förlag
Andningsövningar för ett bättre liv, Gay Hendricks, Telegram bokförlag
The breathing book, Donna Farhi, Owl books
Tre djupa andetag. En hjälp till lugn och sinnesro, Fred L Miller, Svenska förlaget,
Lär dig andas, Inga-Lill Valfridsson, Forum
Här kan du läsa om en yogisk andningsövning från leva.nu:
Yogisk andningsövning
Här får du tips på sinnesro med yinyoga från leva.nu:
Sinnesro med yinyoga
Här hittar du bra andningstips från icakuriren.se:
Glöm inte bort att andas
Här får du tips av tre coacher från icakuriren.se
3 coacher
Vill du andas dig frisk och slank? Här en artikel från halsa.se
Andas dig frisk och slank
Utmana dig själv till mer motion! Var med i Hälsas stegtävling och få chansen att vinna en alpresa i vinter.
Ta del av ett specialerbjudande till dig som läser Hälsa! Naturen runt Bad Gastein betraktas av många som Alpernas vackraste och den inbjuder till underbara vandringar. Att vandra i den storslagna alpmiljön, med behagligt klimat utan mygg samtidigt som man bor lyxigt är helt oslagbart. Dessutom leder Zarah Öberg yogapass!
Annons:
Försäljningen av ekologiska livsmedel ökade med 11 procent 2011.Källa: Ekoweb
Hälsas viktcoach Katarina Holm Johansson tipsar om många sätt att hålla vikten på. Här kan du se olika filmer varje vecka.
Anmäl dig till Hälsas nyhetsbrev och få matnyttig information en gång i veckan. Vi tipsar om nya trender, härliga recept och träning som passar dig.
►Jag vill ha HÄLSAs nyhetsbrev.
Här hittar du fler tips på evenemang inom hälsa.
Har du tjänster eller produkter inom ämnet hälsa som du vill erbjuda? ►Läs mer och skapa annons
Att vara stark i mage, rygg, axlar och bäcken är a och o för att orka med vardagen. Anneli Tapper ger dig superövningarna som stärker din kropp på de rätta ställena. FILM: Anneli berättar om sin nya DVD
Ladda för sköna promenader och beställ våra smarta gåstavar.
Tillsammans med raw food-inspiratören Erica Palmcrantz Aziz har vi gjort en unik dvd-film som steg för steg visar hur du enkelt lagar raw food i vardagen. Här berättar Erica mer om "Raw food för alla".
HÄLSA ägs av Forma Publishing Group som är ett av Sveriges största förlag. Forma har idag verksamhet i Sverige, Finland och Estland. Fler webbplatser från Forma: Market.se, leva.nu, husohem.se, icanyheter.se, hälsa.se, kattisoco.se och restaurangvarlden.se
halsa.se använder cookies, mer info