Jag och min dotter Hanna åkte till Vindeln i torsdags på en handledarutbilning för att jag ska få övningsköra med henne. För att göra något lite extra bestämde vi oss för att ta med husvagnen och ta en lite extrasemester på ett par dar.

Vindeln ligger väldigt vackert invid Vindelälven och campingen var superfin. Bilden är tagen när jag och Börje gick vår morgonpromenad medan dottern tog sovmorgon.

På fredagen körde vi till Umeå och gick på stan några timmar. Lite gott fika och lätt shopping gjorde en trevlig dag. Sen myste vi i husvagnen resten av kvällen och körde hem idag lördag. En enkel men lyckad semestertripp!

Kategoriserat som Fritid
 

I en ny stor studie om bröstcancer har forskarna konstaterat att motion verkar ha en skyddande effekt. De kvinnor som var mest fysiskt aktiva hade 13 procents mindre risk att få bröstcancer, men även de som ägnade sig åt måttligt ansträngande aktiviteter sänkte risken med 8 procent.

dn.se
 

Kategoriserat som Träning & Motion
 

Många önskar att de orkade/hann ta med lunchlåda till jobbet, men det blir alldeles för sällan. Här är några tips för riktigt superenkla matlådor.

Det viktigaste är att du ser till att ha bra och enkla proteinkällor hemma som du bara kan lägga i en matlåda direkt. Konserver med tonfisk, makrill, räkor, musslor och bönor, fryst salladskyckling, kokta ägg, keso, mager fetaost.

Lite blandade grönsaker bör du också ha till hands. Gärna också tortillabröd som är goda att göra lunchwraps med.

ENKEL WRAP MED KNAPPT 400 KCAL

1 dl tonfisk eller räkor, kräftor, makrill, kyckling, skinka, kalkon
1 dl keso eller mager fetaost
1 hackad tomat, rödlök och/eller andra valfria grönsaker
2 msk tacosås, salsa
1 tortillabröd

Lägg allt på tortillabrödet och vik ihop till en wrap.

ENKEL SALLAD MED KNAPPT 400 KCAL

1 dl tonfisk eller räkor, kräftor, makrill, kyckling, skinka, kalkon
100 g mager fetaost
1 hackad tomat, rödlök och/eller andra valfria grönsaker
1,5 dl bönor eller kokt matvete, bulgur, quinoa, råris el dyl.

Kategoriserat som Mat och recept
 

I dag har hösten visat sig från sin rätta sida med sol och härlig klar luft. Men det märks att det regnat rejält ett par veckor för vår å som ringlar genom byn har stigit säkert minst 2 dm de senaste veckorna. Det är inte vårflod, utan höstflod.

 

Nu har jag dragit vinnarna i augusti månads stegtävling. De tre som får en halvårsprenumeration på tidningen Hälsa blev:

Annette Fältskog, Ystad
Ann-Kristin Danielsson, Sjöbo
Ann-Charlotte Klingberg, Stockholm

När jag nu tittar på det så ser jag att alla börjar på A. Så lustigt :-)

Grattis tjejer i alla fall!

 

Vilken tur att vi masade oss upp ur sängen och kom oss ut på vandring under förmiddagen, för då var det helt suveränt väder. Vi håller på att försöka hitta och snitsla en fin runda som vi kan köra upp med snöskotern och åka skider efter i vinter. Det enklaste är om man kan köra efter myrar, eftersom det då inte är en massa träd och ris i vägen. Att gå på myrar är däremot rätt så jobbigt, men de är verkligen vackra den här årstiden.
 


Sen bakade jag en helgkaka med en blandning av jordgubbar och rabarber. Den kombon är något av det godaste man kan äta. Det syrliga från rabarbern blir jättegott tillsammans med de söta jordgubbarna. Funkar fint som sylt också.

RABARBER/JORDGUBBSKAKA

ca 2 dl jordgubbar
ca 2 dl rabarber, hackad
0,5 dl socker
1 tsk maizena + lite kallt vatten

KAKA

100 g rumsvarmt smör
100 g mandelmassa
2 dl socker
2 ägg
2 dl vetemjöl
1 tsk vaniljsocker
½ tsk bakpulver

1. Koka upp rabarber med 2 dl jordgubbar och ½ dl socker. Red med maizenastärkelse blandat i några droppar kallt vatten. Häll i en pajform/ugnsfast form

2. Vispa smör, mandelmassa och socker. Tillsätt ett ägg i taget och vispa pösigt.

3. Blanda mjöl, vanilj och bakpulver och rör samman allt. Klicka smeten över rabarber/jordgubbs-blandningen. Grädda i ca 30-40 min i 175 grader.

Ät exempelvis med vaniljglass.

 

Efter en dag med regn verkar det som om molnen lättar något. I alla fall fick vi en urläcker solnedgång, eller om det möjligen är ett ufo som har störtat. Hoppas utomjordingarna är snälla i så fall :-)

 

Att något måste göras för att minska problemet med övervikt, diabetes o.s.v. är ju helt klart. Men det gäller att hitta smarta hälsoinsatser som inte är alltför dyra och ger resultat. Här är ett bra exempel.

Hundratals personer har gått ner i vikt, fått sänkt blodtryck och blodsocker med hjälp av en ny billig och bra metod. Det handlar om ett hälsoprojekt, Hälsolyftet, som utförts i Hisingen i Göteborg.
 

Så här gjorde man:

  • Alla som sökte till primärvården fick svara på några om sin livsstil och hur motiverade de var att förändra den.
  • Om de ville fick de sedan kontrollera blodtryck och blodsocker.
  • Sen erbjöds de en mer omfattande och självinstuerande häloprofil att göra hemma. I den kunde de göra egna reflexioner kring sin livsstilsförändring.
     

Totalt fullföljde 2120 personer hela programmet och dessa både gick ner i vikt, sänkte blodsocker och blodtryck, samt minskade midje- och stussmått.

forskning.se

 

Kategoriserat som Vikt
 

En av Hälsas viktklubbs medlemmar kastade ut en fundering i diskussionsforumet som jag tror många funderar på.


FRÅGA
: Känner mig splittrad.... I helgen träffade jag släktingar, flera av dom äter LCHF. Vad säger du/ni om detta? De var så övertygande till att det är sååå bra och hälsosamt. Mitt sunda förnuft känner inte så. Åsikter?


MITT SVAR:
Jag förstår att du känner dig splittrad i och med att LCHF har fått så mycket publicitet och man hör så mycket hit och dit. Och det är sannerligen en komplicerad fråga. Så här resonerar jag:

Allmänt sett så är jag emot alla bantningsdieter, eftersom bantning aldrig fungerar långsiktigt. Vi är ju hundratusentals som provat alla möjliga bantningsperioder och gått upp kilona när vi slutat gå på diet och gått tillbaka till vår vanliga mathållning. Med de gamla matvanorna kommer också de gamla kilona tillbaka. Använder man LCHF som en bantningsdiet och äter efter dessa kostregler under en period, så blir det precis på samma sätt. Visst kan man gå ner i vikt (även om det är långt ifrån alla som gör det), men så snart man går tillbaka till de gamla vanorna så kommer kilona tillbaka.

Men självklart fungerar LCHF för viktminskning för de flesta. Man tar ju bort alla sötsaker, glass, snacks, mackor, bullar, kakor och annat liknande. Det är ju minsann inget underverk att det blir lättare att gå ner i vikt då.

Att dra ner på kolhydraterna rejält är ett bra sätt att få bort sötsug. Det kan du läsa om i min kur mot sötsug. Men jag anser inte att det finns någon anledning att ta bort rotfrukter, kokt potatis, bönor, ärter och linser. Dessa innehåller visserligen en del kolhydrater, men de är samtidigt väldigt rika på viktiga näringsämnen, mycket mättande och i stort sett omöjliga att överäta.

Jag anser att det viktigaste är att man hittar hållbara kostvanor som funkar i längden för sig själv och som gör att man kan hålla en stabil vikt och må bra. Om det då är att undvika kolhydrater, att endast äta vegetarisk mat, att äta medelhavskost eller "vanlig mat", det spelar mindre roll.

Om man tittar på världen i stort så kan man se att vissa folkgrupper kan äta nästan bara från köttriket och vara friska och att andra folkgrupper mår fint av att nästan enbart äta växtbaserad mat med massvis med kolhydrater. Däremot ser man ju hur välfärdssjukdomarna sprids i samma takt som skräpmat och läsk blir vanligare.

Oavsett vad man väljer för kosthållning handlar det ju också om vilka livsmedel man använder. Det går utmärkt att äta vegetariskt och äta onyttigt - jag menar godis är ju vegetariskt. Vräker man i sig smör, fläsk och grädde som vissa LCHF:are förespråkar, tror jag inte heller det är bra i längden. Kolesterolvärdena stiger ju nu i LCHF:s spår. Äter man inga grönsaker (som vissa gör) får man också brister som är farliga för hälsan.

Så jag tycker att du ska gå till dig själv och känna efter hur du vill leva och äta i framtiden. Om du kan hitta balansen i dina vanliga kostvanor är förutsättningen störst för att du kan gå ner i vikt, inte bara tillfälligt, utan en gång för alla. Det i sin tur gör att du har stor chans att få ett långt friskt liv.

För att gå ner i vikt måste du förstås äta mindre än du förbrukar (så är det även i LCHF) och här i Hälsas Viktklubb rekommenderar vi att man i första hand ska dra ner på de snabba kolhydraterna, sötsaker och alkohol. Läs gärna Viktkursen så får du många bra tips.

Lycka till!

Kategoriserat som Kost och näring | Vikt
 

Om man har god fysisk kondition i 18-årsåldern så minskar risken att man ska få svår depression senare i livet, visar en ny stor studie gjord på över en miljon svenska män. Riskökningen kunde noteras ända upp till personerna var i 60-årsåldern.

Forskarna vet inte varför det är på detta vis, men tonåren är en viktig period i hjärnans utveckling då bland annat den sociala och emotionella förmågan finslipas.

Så gör ditt bästa för att uppmuntra dina tonåringar att röra på sig. Jag vet av egen erfarenhet att det inte är så lätt alla gånger, men denna studie kanske kan ge en extra kick.

forskning.se
 

Kategoriserat som Träning & Motion
 
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 |
Viktcoachens blogg
 
BlogRankers.com Internet bloggar
 
 
HÄLSAs Viktklubb
 

Ner i vikt en gång för alla!

Genom handfasta tips, ett unikt kostdataprogram och många goda recept får du den motivation och inspiration du behöver för att gå ner i vikt på ett effektivt och varaktigt sätt.

Välkommen som medlem!

►HÄLSAs Viktklubb

 

 

 
 

Annons:



 
Nyhetsbrev
 

Anmäl dig till Hälsas nyhetsbrev och få nyheter, trender, recept och träning.

►Jag vill ha HÄLSAs nyhetsbrev.

 

 
WEBBSHOP
 

CORE FÖR ALLA
Anneli Tapper ger övningar som hjälper dig i vardagen.
Se trailern
Köp DVD!

 

RAW FOOD FÖR ALLA

Erica Palmcrantz Aziz visar 17 härliga raw food-recept.
Se trailern
Köp DVD!



 
Gör en god gärning!
 

Kiva - lån som förändrar liv
close
loading

Hjälp någon ur fattigdom!