Visst är det härligt med vårstädningstider och skönt att göra fint inför våren och sommaren. Varför inte passa på att samtidigt vårstäda dig själv?!

Vårstäda ditt hem, dina tankar, dina känslor och låt det bli en dag av skön förnyelse. Engagera och vårstäda tillsammans med hela familjen.

Här får du att-göra-listan!

1
Vakna med ett leende. Sätt på dig promenadkläder. Drick ett glas kokt vatten och ät ett äpple. Ta en promenad med kraftfulla kliv. Låt armarna röra sig ordentligt. Andas djupa andetag. Gå i minst 30-45 minuter. Fyll promenaden med positiva tanker (om du går själv) eller positiva samtal (om ni är flera).
2
När du kommer hem igen omvandlar du badrummet till ditt eget spa. Fram med alla produkter som bara står där! Tänd ljus. Spela favoritlistan med bästa spamusiken. Börja med en helkroppspeeling om du har tillgång till det eller gör din egen på grovkornigt salt, olivolja och citronsaft. Duscha eller bada. Tvätta håret. Massera in en hårinpackning med skön huvudmassage. Forma fingrarna som en kratta och massera igenom hela hårbotten. Blunda, slappna av och låt "din inre massör" göra jobbet ;-) Svep in dig i en morgonrock. Rengör ansiktet. Använda gärna en peeling. Lägg en ansiktsmask.
3
Medans ansiktsmask och hårinpackning verkar gör du en härlig söndagsbrunch. Lägg extra mycket omtanke på dukning och dekoration. Starta med en fruktsmoothie av t.ex. sojamjölk, banan, mango, melon (cantalope) och tillsätt lite honung. Du får i dig mängdvis med vitaminer och samtidigt stimulerar du detox och utrensning. Fyll på dagens energi med en riklig brunch med alla favoriter på bordet.
4
Skölj av ansiktsmask och hårinpackning. Klä dig i myskläder.
5
Nu är det dags att städmotionera alla rum och vrår! Dammsuga och tvätta golven. Putsa fönster. Tvätta väggarna. Damma av allt som står framme. Bädda rent. Rengör i badrummet och i köket, balkongen eller verandan.
6
Ta en välförtjänst paus. Drick kokt vatten eller te som bidrar till utrensning och rening i kroppen.
7
Nu är det dags att gå ner på detaljnivå, rensa i kylen, skafferiet och frysen. Släng det som bara ligger där. Gör plats för nytt. Putsa hyllorna. Gör rent. Lyssna på musik som får fart på din dansglädje och energi. Ta ett par danssteg på väg ut med sopporna ;-)
8
Gör en god lunch med antingen fisk, kyckling eller tofu tillsammans med en fräsch vårsallad.
9
Efter lunch lägger du dig ner och vilar en kvart. Lyssna på avkopplande musik. Njut av den rena och sköna känslan.
10
Vårstädningen går nu vidare in i garderoben. Rensa bland dina kläder. Samla ihop det du inte använder och ge bort till en välgörande insamling. Laga, sy om, pyssla och fixa. Ge dina skor lite extra vårputs.
11
Samma sak i badrummet. Vänd in och ut på allt som står i badrumskåpet. Rensa och rengör.
12
Dags för dagens andra promenad. Nu till affären och handla nyttig mat - frossa i frukt och grönsaker.
13
Väl hemma sätter du på dig dina yogakläder och avslutar dagens vårstädning med mjuk och välgörande yoga. Ge dig extra lång tid att ligga i "savasana" - avslappningsposition. Meditera.
14
Njut av att du har gjort gott för dig själv och ditt hem, rensat ut efter vintern och förberett inför vår och sommar. Låt resten av dagen gå i slow-känsla. Pyssla med det som får dig på gott humör. Ladda ner ny musik. Pyssla i trädgården. Baka. Läs favoritboken. Se en bra film. Ät en god och nyttig middag. Koppla av. Gå och lägg dig tidigt. Sov gott.

Vårstäda ensam om du är singel eller tillsammans med din partner och familj. Delegera ut olika städstationer och ha en underbar wellnessdag tillsammans!

Ni kommer garanterat att sova gott :-)

Önskar er alla en fin Valborg och en underbar start på sköna maj.

Annette

Lycka till!
 

Underbart är det faktum att vi kan påverka vårt liv med vår tanke precis just nu. Tankens kraft är modern, en trend helt enkelt och det finns många metoder som belyser olika sätt att låta tanken vara ett redskap mot ett bättre och mer framgångsrikt liv.

Yoga med sina 5000 år av tradition är mer av ett tankesystem än ett nutida träningspass. Vi utövar andningsövningar kopplat med meditation och fysiska övningar samtidigt som vi har fokus på att låta tanken vila och uppmärksamheten och närvaron landa i nuet, inom oss själva.

Inom yogans filosofi liknas vår egen tanke ofta vid en apa som hoppar från gren till gren, okontrollerad och rastlös. Med sociala medier, ständig uppkoppling och ett obegränsat informationsflöde blir behovet av en motsatt energi "total nedkoppling" desto större och enormt viktigt för att skapa balans i "hjärnkontoret".

Stäng av mediamyllret minst en kvart om dagen. Tillåt din tanke och din energi att koppla av. Vila inom dig själv. Var närvarande i nuet, i stunden och på platsen där du är, utan facebook, twitter, webTV och allt därtill.

Balansera ditt social mediekonto  ;-)

Skrattyoga eller Peter Magnusson?! Svaret är - varför välja?! Allt som lockar fram ett eller flera goda skratt är bra för hälsan. Peter Magnusson gör gott för svenska folkhälsan med sin enorma talang bakom skådespeleriet, dvs. den intelligens som krävs för att lyckas om och om igen att skapa situationer, manus, scener, personligheter som talar till den stora massans smilgropar. Skrattyoga går ut på att träna upp skrattförmågan. Med Peter Magnusson behövs ingen träning. Här har vi pilatesträning på hög nivå ;-) Skratta dig genom hans filmer och vakna med en härlig känsla i kropp och själ, så väl som i magmusklerna. Genom tiderna har vi lockats till hälsobringande skratt av komiker som Charlie Chaplin, Jacque Tati, Peter Sellers och deras efterföljare Steve Martin, Jim Carrey och så vår allas älskling, Peter Magnusson.

Hälso- och skrattinspiratörer på högsta nivå. Min wellness rekommendation är att skratta i det lilla eller stora varje dag. Skrattet frigör glädje, endorfiner och minimerar oro och stress. Kommer det inte naturligt eller som vissa dagar kan vara grå... då är det bra att ta hjälp av filmer som passar just din humor eller lite skrattyoga ;-) Jag väljer Peter Magnusson! Gå och se hans senaste film En gång i Phuket om du inte redan har gjort det, eller se om den igen på en regnig dag i livet!

Humor är liksom smaken och allt annat, unik och individuell. Själv har jag just den typ av humor som skrattar som bäst när allt går riktigt tokigt och andra helst vill gråta men det brukar hjälpa i nöd och lust, kan jag lova :-)
 

Våren kommer... med vårljuset, solljuset och glädjeruset. Snart kommer förnyelsens tid och våren sopar rent vintern från sin scen. Vårstädning är ett populärt begrepp. Varför inte vårstäda dig själv, ditt hem, ditt liv och dina tankar?! Hur många tankar upprepar du varje dag som inte leder till något positivt? Ta fram din inre dammsugare och gör rent "där uppe". Om du upprepar och ger energi till tankar med negativ input till och om dig själv - sopa rent nu idag!

Här får du en "vårstäda-att-göra-lista". Passa på en ledig vardag eller lördag som söndag!

1
Gå upp tidigt. Sätt på dig promenadkläder. Drick ett glas kokt vatten och ät ett äpple. Ta en promenad med kraftfulla kliv. Låt armarna röra sig ordentligt. Andas djupa andetag! Gå minst 30-45 minuter. Lyssna på musik som gör dig glad och ger dig energi.
2
När du kommer hem så omvandlar du badrummet till ditt eget hemma spa. Tänd ljus. Börja med en helkroppspeeling som även den städar bort det gamla och framhäver huden i ny lyster. Duscha eller ta en varmt bad. Tvätta håret och unna dig en närande håripackning som du masserar in med en lång skalpmassage. Blunda. Andas. Upplev känslan av att du faktiskt får en behandling, om än av dig själv. Forma fingrarna som en kratta och massera igenom hela hårbotten. Svep in håret i en handduk, återfukta kroppen med bodylotion och svep in dig i en morgonrock. Rengör ansiktet. Gärna med peeling. Lägg en ansiktsmask.
3
Medan ansiktsmask och hårinpackning verkar så gör du en härlig frukost-smoothie på t.ex. banan, broccoli, spenat, blåbär, melon, tranbär, jordgubbar, mynta och sojamjölk. Du får i dig mängdvis med vitaminer och näring samtidigt som du stimulerar detox och utrensning. Ta lite extra om dina fötter med ett fotbad och pedikyr.
4
Skölj av ansiktsmask och hårinpackning. Återfukta ansiktet med en kräm. Torka håret och klä dig i myskläder.
5
Nu är det dags att städa alla rum och vrår! Dammsuga och tvätta golven. Putsa dina fönster och titta ut på våren! Damma av allt som står framme. Bädda rent. Rengör i badrummet och i köket. Rena rama motionen :-)
6
Ta en välförtjänst paus. Drick 2 glas kokt vatten som bidrar till utrensning och rening i kroppen.
7
Nu är det dags att rensa i kylen, skafferiet och frysen. Släng det som bara ligger där. Gör plats för nytt! Putsa hyllor. Gör rent. Lyssna på musik som får fart på din dansglädje och energi. Varför inte ta ett par danssteg och sjung med i musiken ;-)
8
Gör en god och stärkande lunch som består mest av grönsaker med antingen fisk, kyckling eller tofu som tillbehör.
9
Efter lunchen så lägger du dig ner för att vila en kvart. Lyssna på avkopplande musik.
10
Vårstädningen går nu vidare in i garderoben. Rensa bland dina kläder. Samla ihop det du inte längre använder och behöver. Ge bort till en välgörande insamling. Laga, sy om, pyssla och fixa. Ge dina skor lite extra vårputs!
11
Samma sak i badrummet. Vänd in och ut på allt som bara står och dammar i badrumskåpet. Rensa och rengör!
12
Dags för dagens andra promenad. Nu till affären och handla nyttig mat - en massa frukt och grönsaker!
13
Väl hemma sätter du på dig dina yogakläder och avslutar dagens vårstädning med mjuk och välgörande yoga. Ge dig extra lång tid att ligga i "savasana" - avslappningsposition. Meditera och visualisera den bästa våren, den bästa tiden i ditt liv. Här och nu.
14
Njut av att du har gjort gott för dig själv och ditt hem.
Vila resten av dagen. Ät en god och nyttig middag. Koppla av. Gå och lägg dig tidigt. Sov gott.

Gör denna vårstädning ensam om du bor solo eller tillsammans med din sambo och familj - delegera ut olika städstationer till nära och kära!

Lycka till ocn njut av våren, en ny tid av förnyelse och fina möjligheter!

Matlagning.. denna uråldriga trend.. från jakt och fiske i människans begynnelse till vår nutid av kulinariska restauranger, mattidningar, mat-och vinbloggar, experter, mässor och otaliga TV-format där Gordon Ramsey, Jamie Oliver och alla deras efterföljare kröner nya masterchefs och köksmästare till världsledande krogar runt om i världen.

Mat och matlagning är i ropet och tur är väl det eftersom det är en stark wellnessfaktor, både själva matlagningen men fram för allt valet av det man ska laga och äta. Inom Ayurveda anses maten vara rena medicinen för oss och vi äter färger och smaker för att balansera oss till bättre hälsa. Kryddor som gurkmeja, chili, vitlök och ingefära toppar och kryddar hälsan, stärker immunförsvaret och kan påverka och stärka oss till det bättre.

Mat för hjärtat är viktigt men det är också viktigt för hjärtat att njuta och trivas med matlagningen, lite som en typ av meditation! Beroende på vår egen kompetens och träning är vi mer eller mindre kunniga i köket ;) Så som vi kan anlita en personlig tränare i gymmet, kan vi nu även anlita en personlig kock!

I fredags blev jag inbjuden av mat- och vinexperten Grace Fitzgerald att uppleva en kväll på Rent-a-Chef, i en vacker lokal vid Mosebacke på Söder. Tillsammans med 12 andra inbjudna fick vi tillsammans laga en tre-rätters middag under ledning av Ulf Drakenberg. Jag var snabb att ansluta efterrättsgruppen eftersom det var Creme Brulée på menyn och jag alltid velat lära mig hur man gör denna enligt en masterchef! Givetvis just inte bara som en vanlig Creme Brulée utan med extra tillbehör, melonkompott, sirap, lime, citrongräs, krasse och alla dess möjliga detaljer som tillsammans skulle presenteras på tallriken! Slutligen skulle tillbehöret (som uttalades som något jag inte ens vågar mig på att skriva!) i tre lager toppas med lite prosecco, samma dessertvin som serverades till bords.

Det var en fin kväll i gott sällskap med goda smaker. Matlagning för och med hjärtat. Rekommenderas varmt! Du kan även få din personlige kock att komma hem till dig och dina gäster. Läs mer på www.rentachef.nu Foto: Anna Lindh Production
 

Pranayama -en bra och tydlig guide om yogisk andning...

Sådan matte, sådan katt!

Min älskade katt Pippi har varit och är min bästa vän sedan 14 år. För sex år sedan fick hon diagnostiserat att hennes njurar inte fungerade optimalt, en sjukdom med endast ett par livsår att hoppas på. Men vi fokuserar bara på liv, lek och kärlek!

Med wellness som fokus i mitt liv och yrke har detta givetvis varit lika så självklart att dela med min katt. Träning, yoga, kost, meditation och massage!

Som personlig katt-tränare varieras motionen likt junioryoga med olika lekar. Kondition- och smidighetsträning genom ”lek med lampa”, ”hämta gummisnodden” och ”jaga råtta” (men då är jag katt och hon råtta!).

Mediterar gör vi tillsammans efter morgonyogan då hon på rutin kryper upp i min lotusställning och spinner ikapp med min pranayama (andningsträning).

Massage får hon varje dag, speciellt tass-massage! Hon brukar själv meddela vart hon vill bli masserad, rätt så tydligt när tex en baktass trycks in mot handen

Kosten är hon noga med. Sedan hennes diagnos har hon anpassat sig till det medicinska foder hon får. Inte ens räkor och tonfisk lockar längre. Hon dricker mer vatten. Hmmmm, detta sker helt naturligt av egna instinkter… Ayurveda, helt enkelt!

Pippi är en liten pitta-katt med ett kraftfullt humör, stark vilja och intensitet. Efter ett par träningsrundor på hallmattan lägger hon sig på det varma badrumsgolvet och spaar lite för sig själv.

Ta hand om dina husdjur med samma wellness som du ger dig själv!

Wellness för dig mitt i livet blev titeln på en av mina böcker om wellness efter många funderingar och reflektioner kring just namnet. 40+ ? 50+ ? Anti-age? Njae, mitt i livet är vi ju alltid på det ena eller det andra sättet så det kändes "här och nu", "där och då" ;-) Det blev en bok om wellness för alla dina åldrar, din fysiska, mentala och biologiska ålder. Det är inte en bok om ålder, utan en bok om liv och hur man genom att ta hand om sin kropp, sitt välmående och hälsa i utbyte får mer liv i sitt liv och fler år av sitt liv.

I boken tillämpar jag hälsometoder, övningar och det koncept som jag använder i mitt arbete som wellness coach och personlig tränare, min samlade kunskap efter 27 års undervisning. Jag har haft förmånen att träna alla ålderskategorier, från barn till vuxna.

Jag tillägnade boken till min egen hälsoinspiratör och far, 91 år ung. Han är både med på omslaget och i boken :-) Han är det perfekta exemplet på att vilja och aktivitet förlänger livet och påverkar oss positivt, oavsett vår grundförutsättning. Jag minns när jag som liten flicka kom ut i köket och såg honom stå i trädets position och dricka något magiskt ört-te. Ja! Hur kan man nu komma på att man ska balansera på ett ben, stretcha och dricka nyttigt te på samma gång?! Det är typiskt min far. Han har tagit sig igenom flertalet sjukdomar, lever fortsatt med sjukdomar men är lugn och harmonisk som en filbunke. Senast i slutet på förra året fick han ytterligare en stroke och trots att han var äldst på sjukhusavdelningen motionerade han av egen vilja fram och tillbaka i korridoren (stängd avdelning) och flera pass om dagen, bad om papper så att han kunde träna sin skrift och vi pratade om minnen för att träna honom tillbaka. Andning och meditation var en självklarhet.

Om jag summerar hans hälsostil så aktiverar han sig varje dag, fysiskt och mentalt utifrån dagsformen. Han är noga med vad han äter, konsumerar ingen alkohol eller röker. Han går tidigt i säng och står upp med solen. Och brinner av livslust. Han utför allt detta av eget sunt förnuft. Jag kan då omsätta det och hävda att han lever enligt Ayurveda principer gällande både sömnrutiner, kost, balans mellan aktivitet och vila. Ayurveda som anses vara världens äldsta hälsosystem kan översättas med ”läran om livet”. Det primära syftet är att ”upplysa” varje enskild individ om hur man på bästa sätt kan ta hand om sin kropp, tanke och själ för att leva ett friskt, långt och harmoniskt liv. I min fars fall så gör han detta helt naturligt, som en instinkt. Ayurveda handlar om att hitta tillbaks till oss själva, vår egen intelligens och våra instinkter. När man uppnått balans, då behöver man inte Ayurveda. Då är man Ayurveda! Vi är skapta för att må bra och fungera både fysiskt och mentalt. Om du redan gör det, så fortsätt. Om du inte gör det, så gör en förändring. Nu. Idag.

För dig som vill få ut det bästa av livet, rekommenderar jag en daglig dos wellness. Det behöver inte vara mer än en promenad, nästa dag yoga och dagen därpå pilates. Det handlar om att du ska aktivera ditt liv! Och det är enkelt. Du kan göra det hemma och utomhus. Du behöver bara ditt eget engagemang och lite kunskap.

Använd yoga för att sträcka ut kroppen, öka dess rörlighet, dämpa stress och oro. Pilates kommer att ge dig styrka i området runt mage och ländrygg, vilket gör den till en fantastisk träningsform för dig som lätt får ont i ryggen eller behöver förbättra din hållning. Meditation är viktigt för att du ska få utrymme till reflektion och lära känna dig själv. Promenader och styrketräning är avgörande för att du ska kunna påverka din kropp och minska risken för en mängd åldersrelaterade åkommor.

Yoga, pilates, meditation, promender, styrketräning och postiva tankar. Välj själv vad som passar dig bäst här och nu – variera - förändra och börja om igen!

I takt med att du integrerar Wellness i ditt liv, kommer du att bli din egen bästa vän, uppleva hur du stärks både fysiskt och mentalt, får mer energi, blir gladare, får bättre självkänsla, upplever nya drömmar och målsättningar. Men framförallt – lever ditt liv.

Så fatta beslutet i denna stund, i nuet, att verka för att ta hand om dig själv och skapa det bästa liv du kan leva. Din bästa tid är alltid, här och nu.

Namaste,

Annette
 

Är den en APP-älskare?! Då ska du genast ladda ner följande tre appar som på olika sätt hjälper dig till positiva tankar och ett sunt mind-set.

The Secret Med denna app får du en daglig dos av ord som stärker teorin att "det blir som du tänker", vilket gör det ännu mer viktigt att fokusera på rätt tankar :-) En bra app som påminner dig om din tankekraft och hjälper dig att använda den.

Gratitude Journal Effekten av att uppleva, fokusera på och visa tacksamhet anses vara mycket kraftfull och kunna påverka ditt liv med omedelbar verkan. Men denna app kan du själv fylla i 5 saker du är tacksam för varje dag, som en liten kalender. Kort och effektivt. Den lilla övningen "rattar in" dina tankar på det som ÄR positivt här och nu, vilket ger dig mycket att vara glad åt!

VISION BOARD Här kan du göra din egen samling av bilder, texter och annat som beskriver vad du vill åstadkomma, bli och vara. Titta sedan på din visionboard som bildspel så ofta du kan och hinner för att stärka känslan i bilderna som beskriver ditt val och din möjlighet att nå dina mål. Bra liten app för dig som vill sätta nya mål i ditt liv!

STORT tack för att du läser mig blogg ;-)

Godsöndag!
 

Igår fick jag förmånen att prata med Lotta Bromé i P4 Extra om en stor passion i mitt wellnessliv, barn- och familjeyoga. Jag kallar det junioryoga och har utvecklat egna konceptpass inom bägge genré. 2010 startade jag ett samarbete med Barnfonden i avsikt att låta barn i Sverige genom att prova och lära sig yoga samtidigt få hjälpa barn i Indien till bättre hälsa. Detta genom att låta intäkterna gå till Barnfondens arbete i Indien. Varför? Vi är många som upplever yogans läkande och stärkande kraft. Yoga sprids och expanderar runt om i världen, i Sverige, här och där - här och nu! Tacksamhet kan riktas mot Indien och i detta fall Indiens barn. Lyssna på inslaget i P4. Läs mer om JuniorYoga med Barnfonden.